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症状が出るまで気づかない脂肪肝の改善方法

肝細胞の半数以上に脂肪の空胞が認められるなど、肝臓内に中性脂肪が異常に多く沈着している状態です。脂肪肝をもっとわかりやすく言うと、肝細胞が脂肪に変わっていくということです。肝臓は、沈黙の臓器とも言われています。症状が出たときは手遅れ、ということも多い病気です。

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脂肪肝とはどんな病気か

近年は30代から40代を中心に患者が増えていると言われます。しかし、脂肪肝には自覚症状がありません。脂肪肝の早期発見するには、定期的な健診を受けることが重要です。

肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まって起きる肝臓の肥満症です。使用する脂肪が肝臓で作られる脂肪よりも少ないと、肝細胞に脂肪が溜まってしまうのです。

食べ過ぎや飲み過ぎによって起こることが多く、また糖尿病でも起こりますが、ほうっておくと様々な生活習慣病を引き起こす原因になります。
脂肪肝

肝臓の数値

肝臓の数値の読み方を知っていれば、肝臓の病気の早期発見に役立つと言われます。

その数値とは、AST(アスパラギン酸アミノトランスフェラーゼ)とALT(アラニンアミノトランスフェラーゼ)の2つの酵素の数値を基にします。

両方ともアミノ酸をつくり出す酵素ですが、ALTのほとんどは肝臓に存在し、ASTの方は心筋や手足の筋肉などにも含まれます。

これらの酵素は、肝臓の細胞に障害があると、血液中に流れ出て数値を高めるのです。2つの数値が高まると肝臓に異常があることが分かりますが、特にALTの数値が上がったときには肝臓病が疑われます。

一方、ALTはあまり高くなくてASTだけが上がったときには、心筋梗塞などが疑われます。

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正常値

一般に、肝機能数値の正常値は以下のようになっています。

  • ALT 40IU/L単位以下
  • AST 40IU/L単位以下

ただし最近のデータとして、ALTが31以上であれば肝臓に異常がある可能性が高いそうです。

脂肪肝の改善する5つの方法

生活習慣を改善すれば、軽症の場合は比較的簡単に脂肪肝も改善されます。

食事

低カロリー、低脂肪食で、バランスの良い食事を摂ります。食べすぎはいけません。

脂肪肝に良いのは、酵素の働きを助けるタウリンを含む食品です。
タウリンは、主に魚介、貝類、いか、たこ、魚の血合いなどに多く含まれる成分で、特にカキとシジミのタウリンは効果的であるとされます。

十分な睡眠と休養

 体を休めることは大事なことです。

定期的で適度な運動

 定期的に運動するようにしましょう。脂肪肝は肝臓の肥満なので肝臓のダイエットという感覚です。過度な運動は逆効果になることもあるので、適度な運動を心がけましょう。

アルコールの飲みすぎは止める

脂肪肝の改善には、一番大切なことです。毎晩、晩酌をしている方は急に減らすとストレスがたまりがちです。徐々に飲む量を減らしていくことを心がけてください。

タウリンのサプリメント

タウリンは、悪玉コレステロールを退治して血液をサラサラにするので、新陳代謝が高まって脂肪の燃焼に役立ちます。また、タウリンは筋肉の収縮力を高めるので、からだのむくみ、動悸、息切れにも効果があります。

医薬品の扱いを受けていますが、選ぶときには合成のサプリメントではなく、食品由来のサプリメントの方が良いようです。

一般的に肝臓は沈黙の臓器といわれるほど、異常があっても気が付かないことがほとんどです。異常に気が付いたときには病気がかなり進んでいることが多いようですから、定期的に健診を受け、肝臓の数値をチェックしながら、脂肪肝になる前に健康的な食事と生活習慣を心がけることが大切です。

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