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手洗い・うがいの正しい仕方手順

風邪はだれもがいちばんよくかかる病気です。風邪の予防には「手洗い」と「うがい」が基本。私たちは毎日いろいろなものに触れて、想像以上にたくさんの細菌などの微生物に汚染されています。正しい「手洗い」と「うがい」を知って、風邪にかからないようにしましょう。

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手には目に見えないバイ菌がいっぱい

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普段の手洗はどうしていますか?正しい手洗いの方法を身に付け、しっかりバイ菌を撃退しましょう。手洗いは泡状のハンドソープがおすすめです。

正しい手洗い手順(泡石けん液)

  1. 手指を流水でぬらす
  2. 泡石けん液を適量手の平に取りだす
  3. 手の平と手の平を良くすり合わせよく泡立てる
  4. 手の甲をもう片方の手の平でもみ洗う(両手)
  5. 指を組んで両手の指の間をもみ洗う
  6. 親指をもう片方の手で包みもみ洗う(両手)
  7. 指先をもう片方の手で包みもみ洗う(両手)
  8. 両手首までていねいにもみ洗う
  9. 流水で良くすすぐ
  10. ペーパータオルなどで良く水気をふき取る

特に洗い残しの多いところは、指先、親指、指の間、手首です。また、甘皮、爪、爪下のすきまなどは、バイ菌の絶好の隠れ場所です。ブラシを使ってていねいに洗いましょう。

手洗いのポイント、注意すること

  • 石けんを利用した流水による手洗いを15秒以上行うようにしましょう。石けんと流水が使用できないときや汚れが明らかでない場合は、アルコール系の速乾性手指消毒剤を利用します。
  • タオルはいつも乾燥した清潔なものを用意しましょう。使い捨てのペーパータオルが衛生的です。
  • お湯による手洗いや頻繁な手洗い、手指消毒は手荒れにつながることがあります。手肌のケアも大切です。

手洗いのタイミング

  • 帰宅時
  • 咳やくしゃみを手でおさえた後
  • トイレの使用後
  • 食事の前
  • 食品を取り扱う時

 自分を守り、ほかの人への伝播を防ぐためにも、日頃からこまめに正しい方法で手洗をすることが大事ですね。

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うがいでのどすっきり

うがいは、口の中やのどを洗浄して、細菌やチリ・ホコリなどを除きます。また、ノドを適度に刺激して、粘膜の分泌や血行を盛んにし、ノドの潤いを保つ効果があると考えられます。

効果的な正しいうがいの仕方

うがい液(水や殺菌作用があるといわれている緑茶)を約60mlコップに用意して、3回に分けてうがいをします。

  1. うがい液を口に含み、唇を閉じて頬の筋肉を動かし、「グチュグチュ」して吐き出す
  2. うがい液を口に含み、上を向いて、「オー」と発声して約15秒うがいをする
  3. うがい液を口に含み、「ガラガラペッ」と吐き出す

うがいのタイミング

  • 風邪が流行しているとき
  • 帰宅後
  • 人ごみの多いところから戻った時
  • エアコン等で乾燥した空気の中に居る時
  • 食事の前後

数年前に、京都大学のグループによって、「水でうがいをする」ことで風邪を予防することが実証されました。

その際、「ヨウ素系うがい薬でうがいする」ことでは、はっきりとした風邪の予防効果は見られませんでした。

この原因として考えられるのは、ヨウ素うがい薬は殺菌作用が強いので、口の中の正常細菌のバランスを壊してしまい、かえって風邪の菌を侵入しやすくしたのではないか推測されています。普段の風邪予防には水うがいだけでも十分に効果があります。

ただし、乾燥した場所や人ゴミの中に長時間いた後はノドへの雑菌の付着の可能性があるので、イソジンなどのうがい薬を使った方が効果的だと考えられています。

「一日に何回までイソジンでうがいをしてよいか?」という問いに答えるのは難しいですが、常在菌を殺さないように、適度にうがいをすることが良いようです。

うがいのし過ぎはのどの粘膜を保護する粘液や唾液も取り除いてしまうことがあるので注意が必要です。
 正しい手洗いとうがいで風邪に負けない体を作り、毎日を元気に過ごしましょう。

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手洗い・うがいの正しい仕方手順
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