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BMI指数の計算式や基準は?日本人がBMI指数正常でも肥満傾向がある理由!

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 ボディマス指数 英語でBody Mass Index、略してBMIは、体格指数とも肥満指数とも呼ばれることがあります。

近年はとくにBMIの計算が一般的になってきて、体重計はもちろん、携帯などのチョットした個人用機器にもその計算機能が組み入れられたりしています。

そこで、計算してみたら意外にも適正ではない、という答えが出てドキッとしてしまうことにもなりかねません。

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BMIとは

 BMIとは、1980年代以降に国際的に用いられている肥満度を表す体格指数のことで、体重と身長をもとに計算されます。

計算の仕方

 体重(kg) × 身長(m) ÷ 身長(m)

BMI指数は20から24が普通とされる指数なのですが、日本肥満学会では、22を平均指数として使っています。

これを基にして適正体重を計算するときには、

身長(m) × 身長(m) × 22

の計算式を使います。

BMIが22のときに、統計上ではもっとも病気になりにくいとされているので、BMIの22を使って身長をもとに計算されて出てくるのが適正体重、ということになります。

BMIの数値が意味するもの

日本肥満学界での肥満基準を紹介します。

BMIが18.5未満の場合

痩せ型の低体重に分類されます。

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痩せすぎも健康にも良くないので、きちんとした食事と適度の運動がすすめられます。

BMIが18.5以上で25未満の場合

 普通体重で、標準の範囲内です。

BMIの数値には身長だけで体内に蓄積されている脂肪量が考慮されていません。

身長が同じでも、骨格によって華奢な人と骨太で大柄な人とでは差が出ます。

普通体重であると計算されても、たとえば大変に骨細な人なら肥満気味であるかもしれません。

日本人の体格は欧米人よりも骨が細いので、BMIが普通指数でも肥満傾向がある人もいると考えられています。

BMIが25以上で30未満の場合

 日本肥満学会の肥満基準によれば、肥満1度に分類されます。

ちなみに、30以上で35未満ならば肥満2度、35以上で40未満ならば肥満3度、40以上なら肥満4度です。

肥満は生活習慣病を引き起こしたりしますから、健康的な食生活と適度な運動を通して自己管理が必要です。

BMIを基にしてダイエットで痩せるには

 ダイエットをするには、エネルギー量の計算も大切です。

エネルギー量を減らした食事と同時に、消費するエネルギーを増やす運動も良いでしょう。

運動とはスポーツばかりではなく、日常の作業の動作もその中に含まれます。

そのときには、1ヶ月の減少を体重の5%以内にして、さらに減少した体重を1ヶ月間維持するようにすれば、ダイエットを止めてもリバウンドで太ってしまうことはないそうです。

 BMIは、あまり厳密に神経質になる必要の無い参考指数だと言われています。各人の個人差があるからです。

ただし、健康の自己管理をするうえでは目安になります。できれば起床直後と就寝直前に、毎日2回、体重測定をして自分の体の状態を知っておくのが理想的なのだそうです。

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