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気軽に痩せれる!自宅で簡単に継続できる長続きするダイエット法!

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日々、ダイエットについて学習し実行している方も多いと思います。

食事制限やスポーツジムでの運動…。なかなかうまく進まない方はいませんか?

そんなあなたに家にいながら気軽にできるダイエット方法を伝授します。

簡単な運動やストレスの少ない食事制限の方法をぜひ、実行してみてください。

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踏み台昇降

 運動が苦手な方は特に外で走る事やスポーツジムで身体を動かすのが億劫になりますよね。

そんな時はお家で階段の段差を利用する踏み台昇降を行ってみてください。

段差は5cm~30cm、時間は20分間を目安に取り組んでみてください。

家であればテレビを観ながらでもできますね。台を用意できない方は階段で行うのも良いですね。

階段がない場合やはじめから階段の高さが大変な方は雑誌などを重ねてガムテープで巻いて台を作ってみてください。

コツコツと続けると筋力がアップし基礎代謝もアップすることでダイエット効果があります。

入浴後のストレッチ

とにかく身体を動かしたくない…。という方は入浴後のストレッチを継続してみましょう。

入浴後は代謝が良くなっている状態ですので軽くストレッチでも効果は抜群です。

また、ストレッチをすることで血行もよくなり冷え性対策にもなりますよ。

精神的にもリラックスしている状態ですので気楽に始められますよね。

やり方はまずはごく一般的な筋肉を伸ばすストレッチから始めてください。こちらも入浴後の20分は行ってみましょう。

エアー縄跳び

普通の縄跳びを使って行うのも効果は期待できますが家でやることを考えれば「エアー縄跳び」も効果的です。

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しっかり腕を回して跳んでみましょう。ジョギングよりも縄跳びの消費カロリーが多いとも言われます。

まずは10分間をめどに行ってみてください。

結構な消費カロリーになります。腕の裏側の筋肉も鍛えられますのですっきりした二の腕になっていきますよ。

置き換えダイエット(スムージー)

 ダイエットして痩せる場合、摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回らなければいけません。

上記に紹介したのは消費カロリーアップのための方法になりますね。

今度は摂取するカロリーを抑える方法になります。

最近話題になっているスムージーを使って三食のうちの一食を置き換える方法です。

ミキサーを購入して野菜や果物から作る方法も良いでしょう。

もっとお手軽なのは粉末スムージーです。

平均的な相場は約20日分で2000円から3000円程度になります。

種類も実に多様ですので自分にあったものを選んでくださいね。

1食分で80kcal程度のものですので摂取カロリーを大幅カットできます。

ジョギングやスイミングで摂取した分のカロリーを消費するよりもだいぶ、ストレスが少なくダイエットできますね。

テイストも様々あり栄養価も高いですのでダイエット以外にも美容などにも効果がありますよ。

リンク美容や健康・ダイエットにも効果的!粉末スムージーが大人気の秘密!

まとめ

ダイエットは多くの方の生活テーマになっているかもしれません。

しかし、スポーツジムに通ったりジョギングしたりするのは大変ですよね…。

お家で気軽に始めて、お金もあまりかからない方法をご紹介しました。

ポイントは継続することでありますが、毎日、自分の体の変化を感じながら続けないと長続きしませんよね。

体重が少しずつ減ってきた、ウエストが細くなってきたなど数字をはかりながら続けてくださいね。

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