ついにこの日が来た!気になる口臭に さようなら♪ 口臭の3大原因殺菌効果歯周炎予防歯肉炎予防
虫歯予防ホワイトニング効果などこれらが1プッシュでできるお手軽さ!
友人と会話するあなた 彼氏・彼女と至近距離で会話するあなた 年齢とともに口臭が気になってきたあなた そんな方におすすめです!

二の腕のたるみを解消!二の腕を痩せるためにするトレーニング・ケアの方法!

d8203a4186a5b15e0a319f18995b5faf_m

露出の増える暑い季節、「ダイエットするぞ!」と一念発起する女性も多くいます。

痩せたい部分として上位に入る体の部位の一つが二の腕ですね。

「脚はロングスカートで隠せても、腕はさすがに隠せない…」なんて悲痛な叫びも耳にします。

お腹周りや太ももなども痩せたい部位の上位に入りますが、半袖を着る夏場などでは、二の腕の露出は避けられないものとなります。

ということで、この記事では二の腕のたるみを無くし、細くするコツを紹介します。

スポンサーリンク

二の腕が太くなる原因とは

二の腕だけに限ったことではないのですが、太くなる、太る原因として、「筋肉の衰え」が挙げられます。

筋肉が衰えると、引き締め効果が弱くなり、脂肪がつきやすくなってしまいます。それによって腕にたるみができてしまい、見た目も太くなる。ということですね。

特に腕の裏側の部分はたるみが出来やすいので、二の腕を細くしたいと悩んでいる方の多くは、この裏側のたるみについてだと思います。

二の腕痩せのために意識する大事なこと

太くなる原因として、筋肉の衰えが原因だと書きました。

脂肪は部分的に狙って落とすことは難しいので、全身の脂肪を落とすように心がけましょう。

全身の脂肪を落とすダイエットをしつつ、重点的に二の腕に効果のあるトレーニングをプラスしていきます。

そうすることによって、衰えた筋肉を鍛えて引き締め、さらに基礎代謝を上げることで、より脂肪燃焼しやすい体作りができます。

二の腕を細くするために鍛える部位は、主に上腕三頭筋という筋肉です。
一般的に「力こぶ」と呼ばれている筋肉の反対側、腕の裏側に上腕三頭筋はあります。

二の腕痩せトレーニング

 それでは、二の腕を引き締めるためのトレーニング方法を見ていきましょう。

トレーニングジムなど、忙しくて通えない方も多くいらっしゃると思うので、気軽に自宅でできるものだけをご紹介します。

リバースプッシュアップ

上腕三頭筋を集中的に鍛えることができるオススメ自重トレーニングがこれです。

自宅なら椅子を使ってできます。

スポンサーリンク

ワンアームフレンチプレス

自重ではなく、ダンベルを使った定番の三頭筋トレーニングです。

ダンベルが無い方は水を入れたペットボトルなどでも代用できます。

ダンベルカール

三頭筋とあわせて、二頭筋(力こぶの部分)も鍛えましょう。

トレーニングは三頭筋が主ですが、二頭筋も鍛えておけば、より良いシルエットの二の腕になります。

ダンベルカールもダンベルを使用します。

こちらも水の入ったペットボトルで代用可能です。

やり方ですが、ダンベル(またはペットボトル)を持ち、上腕二頭筋を使ってゆっくり上に持ち上げた後、ゆっくりと下ろします。

二の腕痩せに効果のあるケア

筋力トレーニングとあわせてマッサージとストレッチも行いましょう。

血流を良くすることでリンパの流れも良くなり、効果アップが期待できます。

また、体が冷えることも太る原因になります。

夏は特にシャワーだけで済ませてしまう方も多いと思いますが、湯船に浸かって身体を温めることで血行が良くなり代謝を高めるので、なるべく湯船に浸かるように心がけましょう。

夏場の冷房などによる冷えも気をつけるべき点です。

二の腕痩せのコツまとめ

  • 太る原因は筋肉の衰え
  • 筋肉の衰えを改善して筋量を増やし基礎代謝を上げる
  • 全身のダイエットと並行して二の腕に特化したトレーニングをプラスする
  • マッサージ&ストレッチで血流とリンパの流れを良くすることも二の腕痩せに効果がある
  • 冷えは血行が悪くなり太りやすくなる原因
  • 夏でもなるべく湯船に浸かるように心がける

筋肉をつけて引き締めるということが大切です。食事制限だけしていても、太りやすいなどの体質は変えることができません。

その体質を変えることが筋力トレーニングの目的です。今回は、簡単に自宅でできる、二の腕痩せのトレーニングとケアをご紹介しました。

「もう半袖やノースリーブを着ることが怖くない!」そんな自慢の二の腕作りの参考になれば幸いです。

スポンサーリンク

芸能人もリピーター続出の冷凍ピザ

冷凍ピザとは思えない、手伸ばし窯焼き生地の美味しさに、 「冷凍ピザの概念が変わる」と大好評です!値段も宅配ピザと比較して半額!解凍もオーブンでたったの6分できちゃう♪

大人気過ぎて現在2ヶ月待ち★予約は、お早めに♪

大好評のピザに続き、パエリアも登場
二の腕のたるみを解消!二の腕を痩せるためにするトレーニング・ケアの方法!
この記事をお届けした
よぴとれの最新ニュース情報を、
いいねしてチェックしよう!

フォローする

おすすめの記事

おすすめの記事