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断食したら体の調子が良くなる?その効果とは

 断食の行為は、仏教、キリスト教、ユダヤ教、イスラム教、ヒンドゥー教など、世界のほとんどの宗教でみられます。断食の形式は様々ですが、それらの目的は宗教的探求の手法のひとつであることが多いのですが、起源については諸説あって、特定は難しくなっています。はっきりとした宗教ではなくとも、風俗習慣的に断食を行う土地もあります。このような場合には、起源や目的の特定がさらに難しく、各個人によって解釈が異なる場合もあります。特定が難しいほどに、人類の歴史の中で長く息ずいた習慣であるとも言えます。

宗教以外の目的では、健康法、または他の人たちに自分の考えや立場をアピールするため、などが良く知られています。

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イスラム教の断食、サウム

写真1

預言者ムハンマドにコーランが啓示されたイスラム暦の第9月であるラマダンに、日の出から日没までのあいだ行われます。イスラム暦は太陰暦ですので、太陽暦とは差があります。サウムの創始者もムハンマドで、624年のマッカの戦いによる神の恩寵を記念したものとされています。

・ 断食の方法

日の出の断食開始前に、一日分の体力保持のために蛋白質を主とした軽食をとります。その後、断食まで祈りをささげます。断食の間は、一切の飲食、例えば礼拝のときに口をすすいだ水も一滴も飲み込みません。体内に取り込むすべての薬や栄養剤もいけません。

・ 断食中の行動

普通の生活をして構いませんが、ずっとより多くの時間を崇神行為に費やし、他人への施しに心がけます。そこで、この断食の月に貧しい同胞に喜捨する習慣を持つ人が多く居ます。

・ 断食中の禁忌事項

いさかい、議論、悪口、猥談、喫煙、性行為など。

* 断食の主な8つの効果

・ 余分な脂肪を捨てる

現代病の一つである栄養過多による肥満を解消します。

・ 内蔵を休ませる

消化吸収に要していた大きなエネルギーを、病原菌に対する免疫や組織再生に使えます。

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・ 大腸のそうじ

大腸をキレイにすることで、大腸ガンや痔疾のリスクが減ります。

・ 毒物・老廃物を排出する

「消化・吸収・排泄」のうち、全生命力を排泄一本に集中することができます。

・ 体の抵抗力が増して、病気を早く治す

蓄積していた有害物質の排出の結果、抵抗力が増強されます。

・ 脳の活性化

脳を休ませて疲れをとるメリットがありますから、脳の発達、知能の回復にも効果があります。

・ 老化抑制遺伝子の活性化

小食や断食は活性酸素を抑制して、老化抑制遺伝子の働きを促進し、若さの維持が可能になります。

・ 血液サラサラ

プチ断食中ですと、水分を多く含むものばかりを口にしますので、結果的に血液量が増します。

・ 注意点

  •  痩せる目的の場合には、リバウンドをしない方法をとりましょう。
  •  極度に行う場合には、生理がとまるなどの異常を引き起こすことがあります。
  •  摂食障害に陥る可能性があります。

* プチ断食の簡単な方法

・ いつもと比べて明らかに運動量が少ない日

1日2食で夕食を抜いたり、1日3食食べるけれど夕方18時以降は飲み物以外は何も食べないようにします。

・ 食べ過ぎてしまった日

翌日は主食とお菓子を抜いて、おかずだけで食事を取ります。糖質を摂取しないので体脂肪が燃焼されますし、主食を3食抜けばそれだけで700~800カロリーをカットできます。

・ 週末断食

土曜日に3食とも食事を絶ちます。水分を多めに摂り、激しい運動を避けます。日曜日の朝になったら、消化の良いものを少しずつ始めて、昼と夜は野菜中心にし通常の半分ほどの量にします。徐々に食事を減らし、徐々に食事を増やしていくことと、胃に負担をかけるものや、消化に悪いものは避けるのが肝要です。

断食は、ある段階までは体の自然な治癒法として昔から広く行われていました。ただし、1日以上継続させるのは危険を伴いますから、十分に注意してください。安全に一定の効果をあげるためには、専門家の指導のもとで正しいやり方を試すように、お勧めします。

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